不吃药就能让阴道紧缩的办法！

           　　一些女性尤其是生育过的女性容易出现性生活快感下降甚至消失的情况，原因有许多，阴道松弛是主要原因之一。女性朋友不妨按以下方法进行改善阴道松弛的锻炼。


　　用“猫步”行走：用这种步态行走，需要绷紧大腿内侧及会阴肌肉，使之得到经常性的锻炼。


　　排尿中断锻炼：排尿至一半时忍住，让尿液中断，稍停后再继续排尿。经过一段时间的锻炼，阴道周围的肌肉张力会有所提高。


　　凯格尔运动：凯格尔运动即“骨盆底肌肉收缩运动”，是借由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆肌肉群的强度与张力，提升阴道收缩的力量。


　　刚开始练习时，可仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作，要注意双腿、双臀以及腹肌都不能用力。其次，在体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复一缩一放的频率;然后试着将两个手指伸进阴道内5厘米，感受骨盆底肌收缩时手指的压迫感。每天做1~2次，每次10分钟，持续6~8周后，阴道的敏感度就会有所提高。